Memiliki tubuh berisi dan berotot adalah impian bagi sebagian besar kaum adam. Namun tak jarang yang menemukan kesulitan untuk membentuk badan yang ideal, apalagi bagi para pria yang memiliki badan yang kurus. Mereka terjebak dalam dilema, jika terus workout, takut tambah kurus. Namun makan sebanyak-banyaknya juga tidak sanggup, apakah itu karena tidak biasa makan dengan porsi jumbo ataupun masalah finansial. Padahal, untuk menambah berat badan dan untuk melatih otot, kita perlu konsen kepada asupan protein kita. Jadi bukannya makan yang penting banyak, tapi asupan apa saja yang masuk ke dalam tubuh perlu kita perhatikan. Dalam hal ini, fokus utama kita adalah protein.
Protein adalah unsur penting dalam peningkatan masa otot.
Asupan protein harian orang biasanya kurang lebih 1 gram per kg berat badan.
Jadi kalau berat badan mu 60 kg, maka kamu membutuhkan asupan protein sebanyak
kurang lebih 60 gram sehari. Namun, bagi kamu yang ingin meningkatkan masa otot
dengan berolahraga atau melakukan workout tentu membutuhkan asupan protein yang
lebih, yaitu 1,2 hingga 1,8 gram per kg berat badan per hari.
Setelah mengetahui protein yang kamu butuhkan sehari-hari,
sekarang ada baiknya kamu mulai merencanakan makanan apa yang akan kamu makan
dalam satu hari agar bisa memenuhi kebutuhan protein mu.
Berikut daftar beberapa makanan yang biasa kita temui
sehari-hari beserta kandungan proteinnya:
1.Ayam
Kandungan protein yang paling tinggi pada ayam ada pada
bagian dadanya. Dada ayam per 100 gramnya mengandung protein sejumlah 28 gram.
2.Telur
Per 100 gram telur rebus mengandung protein sebanyak 13
gram.
3.Susu
Dalam 100 gram susu sapi mengandung sebanyak 3,2 gram
protein.
4.Tahu
Per 100 gram tahu mengandung 8 gram protein.
5.Tempe
Per 100 gram tempe mengandung protein 19 gram
6.Ikan
Per 100 gram ikan mengandung kurang lebih 20 sampai 35 gram
protein.
Jadi bagaimana? Apakah kamu sudah menyusun jadwal makan kamu
untuk beberapa hari kedepan agar bisa memaksimalkan workout kamu dengan protein
yang cukup sehingga masa otot mu bertambah?
Semoga bermanfaat.